1日に必要な食事の目安

適正体重を維持するためには、栄養バランスのとれた食事が大切です。

適正体重の計算方法については、こちらから

バランスの良い食事とは、主食・主菜・副菜がそろった食事を言います。

食事をする際は、以下のように「4つのお皿」をそろえることでバランスがとれます。

1日の食品の種類と目安量は下記のとおりです。

外食やコンビニ利用時はバランスが偏りがちです。

おにぎりや麺類だけでは主食はとれますが、主菜・副菜が不足します。たんぱく質や野菜などの食品もプラスしましょう。

購入時は栄養成分表示をチェック！

栄養成分表示には、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が表示されています。

詳しくはこちらから

高齢者は、消化吸収能力が落ちてくるため、たんぱく質摂取量が少ないと、低栄養状態になりがちです。一定量の筋肉を保つことがフレイル予防にもつながります。筋肉の材料となるたんぱく質が不足しないよう、しっかり食べることが大切です。